Tidak Hanya berolahraga, salah satu kunci utk menjaga kadar kolesterol Kamu yakni bersama mengkonsumsi makanan yg cocok.
Kadar kolesterol tinggi dalam darah mesti dikendalikan, terutama dgn pengaturan diet yg sehat & cocok. Teramat dianjurkan buat tak tidak sedikit konsumsi makanan yg mengandung lemak pun kalori berlebihan. Di samping itu, pilihlah makanan yg mengandung tidak sedikit serat seperti yg ada terhadap buah & sayur.
 |
| Cara Praktis Dijamin Turunkan Kolesterol |
Berikut yakni makanan-makanan lain yg utama buat dimakan penyandang kolesterol tinggi :
1. Kedelai
Kedelai yakni salah satu kategori tanaman polong-polongan yg tidak sedikit dimakan oleh warga Indonesia. Terdapat bermacam kategori olahan makanan yg terbuat dari kacang kedelai seperti susu kedelai, tempe, tahu, & yoghurt. Studi menunjukkan bahwa Kamu bisa menurunkan kolesterol kira kira 6%, bersama mengkonsumsi 15 gr protein kedelai per hri.
2. Kacang
Kacang tajir dapat serat, lemak tidak jenuh, vitamin E, magnesium, kalium, & banyaknya nutrisi yg berguna. Mengkonsumsi kacang-kacangan jumlahnya 30-35 gr per hri sanggup menolong menurunkan kolesterol seputar 5%. Hindari kacang yg digoreng atau kacang camilan siap saji.
3. Gandum
Gandum mempermudah mengikat kolesterol dalam usus & mencegahnya diserap oleh badan. Faktor itu berlangsung sebab gandum mengandung serat yg dinamakan beta glukan. Mengonsumsi seputar 3 gr makanan yg tajir bakal beta glukan dalam sehari diakui mampu mengurangi kolesterol dalam badan.
4. Makanan mengandung sterol & stanol
Sterol & stanol dengan cara alami ditemukan dalam beragam makanan seperti minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, buah & sayur. Asupan sterol & stanol banyaknya 1.5-2.4 gr tiap-tiap hri sudah terbukti menurunkan kolesterol kira kira 7-10% dalam 2-3 pekan. Mereka bekerja dgn kiat menghalangi penyerapan kolesterol dalam usus.
EmoticonEmoticon